Информационный портал

Бег для начинающих

polza-begaЗдравствуйте дорогой читатель.

Если вы решили начать бегать вы должны знать основные правила для новичков, не важно по какой причине вы хотите этим заниматься, будь это для похудения, поддержания формы, для повышения иммунитета или просто ради удовольствия.

Начнем из самого начала, первая основа для бега это упорство, не один спортсмен, не достиг успехов, не заставляя себя выполнять конкретные упражнения, одним словом ленивым здесь не место, если конечно вы не хотите меняться в лучшую сторону, бег это один из способов воспитать себя. Первое время будет тяжелее всего, но уже спустя месяц вы почувствуете результат. Перед каждой тренировкой должна следовать разминка, разминать нужно не только ноги, но и все остальные части тела.

Выбирая время суток для бега, я бы выбрал вечер с 17.00-21.00 одного часа, но не позже потому как организм на ночь настраивается на отдых, замедляется биение сердца, понижается давление. Почему бегать не утром, потому что лично для меня времени сна и так не хватает и тяжело лишить себя ещё одного часа. Судя по моих знакомых большинство из тех, кто начинал это делать по утрам, уже спустя полгода забрасывали это дело.

бег для похудения результатыНо следует отметить, если бегать утром это повышает бодрствование и тонус на целый день, это можно сравнить с чашкой кофе по утрам. Бег обязательно должен быть в удовольствие, иначе вы со временем просто устанете заставлять себя, во время бега можно использовать допинг, такой как музыка, музыка довольно сильно отвлекает, временами даже начинаешь забывать о том, что ты бежишь.

Бег для начинающихДля начала вам хватит 10-20 минут бега, после вы сможете увеличивать это время, лучше в неделю это делать 4-5 раз, но нужно стараться, что бы между отдыхом и тренировкой получался один день. Для опытного спортсмена нормальный темп бега это когда он может бежать и разговаривать без задышки, но такая возможность к людям приходит в основном только через пол года занятий.

Статья по теме  Онлайн школа zevs

В начале главное не брать быстрый темп, так как часто люди чувствуя что у них есть силы начинают бегать быстрым темпом и так же быстро устают, это не правильно. Для начала свой организм нужно приучить к бегу и сделать его выносливым, тогда пройдут боли в боку, которые могут возникать, задышка, боли в ногах. Значит наш вывод такой, что темп должен быть умеренным и должен позволять нам пробегать большие дистанции. Ещё неплохо было бы иметь такой атрибут как беговые кроссовки, в них ноги меньше устают, бег доставляет больший комфорт.

программа тренировок для похудения По поводу осанки, спина не должна быть идеально ровной, а немножко даже согнута и направлена вперед, это как будто будет только помогать вам бежать, руки не как не должны быть зажаты, но и не должны делать лишних движений, так как это требует лишних затрат энергии, смотреть только прямо перед собой, шею лучше не опускать так как это тоже вызывает усталость. Если на улице холодная погода достаточно просто пробежать, так что бы сбить дыхание, организм в таком случае стразу начинает выделять тепло, то есть бег в разном либо повышенном темпе.

Каждый спортсмен должен знать, как правильно дышать во время бега, вдыхаем носом, выдыхаем ртом, по началу это будет тяжело, но со временем вы поймете на сколько это делать легче. Вдох, выдох спустя несколько шагов, темп дыхания должен быть умеренным и не доводить до задышки. Для тех кто занимается этим для похудания вы должны знать что бег долен быть для вас основным упражнением. Ну вот как бы и все, всегда помните что только желание и упорство приведут к успеху.

  • 0/5
  • рейтинги
0 рейтингиX
Very bad! Bad Hmmm Oke Good!
0% 0% 0% 0% 0%

  1. Данная тема очень полезна. Лучше всего конечно бег связывать с силовыми тренировками, так будет продуктивней. Каждый обязан как минимум задумываться о своем здоровье, а бег отличный способ поддерживать его в норме. Все на кросс!!!!!!!!!!

  2. Вот обычно надо мной смеялись над тем , что у меня дыхалка слабая и бегаю то я не очень хорошо , прочитал вашу статью вот думаю может поможет через несколько месяцев увидим результат

  3. У меня нет времени на бег, но это всего лишь отговорка, и я нашла выход для себя! Работаю не подолеку от дома, 4.2км утром бегом на работу, и до дома бегом! И фигура всегда в норме, и нет перегрузок, и деньги экономятся, и для здоровья полезно! Не ленитесь!!!

  4. Спасибо за интересную статью!Бег — это лучший способ улучшить свое тело,а так же улучшает выносливость. Бег -это часть нашей жизни

  5. Движение жизнь! Бег это самый лучший способ оздоровить и привести свою физическую форму в порядок!

  6. Как не старался начать бегать, пока ни кто не заставит сам не могу начать, так что я думаю для многих, хорошим стимулом будет записаться в какой нибудь спортивный клуб)))

  7. Ещё неплохо было бы иметь такой атрибут как беговые кроссовки, в них ноги меньше устают, бег доставляет больший комфорт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *