Здравствуйте дорогие читатели! Я хочу поведать, как правильно нужно худеть, избавляясь от подкожного жира. Мы набираем 10 — 20 килограммов жира из-за неправильного питания. Вот такая беда и со мной приключилась, в свои 27 лет набрал 20 килограмм лишнего веса, и отрастил большой пивной живот. Но в один миг решил все кардинально поменять в жизни. И я начал худеть. Сейчас вешу 69 килограмм и у меня плоский живот. Теперь расскажу о главном, как же добиться такого результата?
Правильно питаемся и худеем
И так из своего рациона питания убираем продукты питания:
— все виды сахаров (конфеты, кондитерские изделия);
— сахара в жидком виде (газированные напитки, соки, сладкие чаи и кофе);
— жирная молочка (кефиры, йогурты, молоко с большим содержанием жира);
— жирное мясо (свинина, гусятина);
— все мучные изделия (хлеб белый и чёрный, выпечка из белой муки);
— жареный картофель;
— солёные продукты питания;
— майонез, кетчуп;
— алкогольные напитки (за исключением вина, 1 раз в неделю 2 бокала сухого вина будет только на пользу).
Какие продукты можно?
— гречка, овсянка, рис;
— овощи, фрукты;
— не жирное молоко, творог;
— куриная грудка, индейка;
— яйца (с желтками не более 2-х в день);
— рыба (форель, минтай, лосось и т.д.);
— брокколи, стручковая фасоль;
— макароны из твёрдых сортов пшеницы;
— кофе, чай без сахара;
— креветки;
— вода.
Употребляя эти продукты в своем рационе можно легко добиться положительного результата. Теперь я вам расскажу про схему питания. Питаться нужно дробно 5-6 раз в день. Вот некоторые говорят, я сяду на диету и буду кушать 1 раз в день, чтобы похудеть. Это не правильно! Наш организм очень хитрый и, узнав об этой затее, начинает откладывать жир в наши бока, живот, бедра. Чтобы потом когда настанет голодное время, использовать этот жир на существование всех процессов в организме. Поэтому чтоб такого не получилось, мы начинаем дробно питаться, через каждые 2,5 — 3 часа кушаем.
Организм подпитывается и перестаёт откладывать жиры, а наоборот их начинает отдавать. Затем мы должны пить воду в день по 2 литра как минимум. С водой такая же беда, когда организм не получает воду в нужном количестве, тоже начинает откладывать про запас, можно сильно заплыть и прибавить в весе. Когда мы начинаем пить воду регулярно, то организм начинает и от своих запасов избавляться, а зачем ему они? Когда тут вода вливается литрами.
Есть ещё одна ошибка, которую люди допускают, они начинают худеть и не включают в свой рацион нужное количества белка. Да они худеют, но худеют мышцами, а весь жир остаётся. У меня спрашивает моя тётя, как так я похудела на 7 килограмм, а бока все висят. Все правильно, потому что она худела мышцами. У меня бока не висят, все равномерно ушло.
Так вот, чтоб этого не допустить нужно, кушать 1,5-2 грамм белка в день на килограмм веса. Тогда мышцы будут подпитаны и расходоваться будет подкожный жир. Также не забываем о норме жира – она должна составлять 0,5 грамм на килограмм веса (50% жиров должно быть ненасыщенных). Я советую пить по утрам льняное масло, по одной столовой ложке натощак за 30 минут до завтрака. В льняном масле ненасыщенные жиры, которые будут способствовать вашему похудению и очищению организма. И потихоньку мы подошли к углеводам, их норма должна быть 2 грамм на килограмм веса. Углеводы нужно кушать до 16.00, затем их приём нужно заканчивать, чтоб организм в жиры их не отложил.
Чтобы вес снижался нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем мы кушаем.
Вы начнёте худеть, но в какой, то момент вес может перестать снижаться, тогда нужно урезать калории, снижать норму углеводов. Некоторые пользуется ещё системой чит-мил, типа раз в месяц нужно одним приёмом съесть вредную пищу, чтобы встряхнуть организм, а потом опять правильно питаться, говорят — помогает. Я 2 раза пробовал, первый раз да помогло, а на второй на 1,5 кг в плюсе оказался.
В период похудения нужно не забывать о сне, стараться высыпаться. Из-за не досыпав организм, тоже откладывает жиры. Советую купить какой-нибудь витаминный комплекс, потому что, худея, мы будем мало получать витаминов из еды, ослабевает иммунитет, можно и заболеть. Я пил витамины «Компливит».
Теперь распишу примерный график приёма пищи, как я питался:
7.00 – 1 приём пищи – овсянка 40 грамм в сухом виде, 200 грамм молока, 2 яйца.
10.00 – 2 приём пищи – 2 яблока.
13.00 — 3 приём пищи – 150 грамм гречки или риса в варёном виде, 100 грамм грудки или рыбы
16.00 — 4 приём пищи — 150 грамм гречки или риса в варёном виде, 100 грамм грудки или рыбы
19.00 – 5 приём пищи – овощной салат, кефир, 100 грамм грудки или рыбы
22.00 – 6 приём пищи – 200 грамм творога.
Питание по граммам нужно подстраивать под себя, исходя из своего веса. Купите кухонные весы и взвешивайте еду перед употреблением. Заведите дневник и записывайте туда все, что ели за день, с утра проводите взвешивание и контролируйте вес. Также советую раз в неделю проводить замеры частей тела и записывать все результаты. Без замеров, сложно будет сказать в каких частях, вы похудели.
И в заключение хочу сказать, что главное не сдаваться, набраться больше терпения и все получится!!!
Читайте также:
- Все про отделку домов
-
Игра золотой чай
- Патриотическое воспитание молодежи
- Преимущества и недостатки фриланса без обмана !
- Как заставить себя начать заниматься? Спортивные советы для пока еще не спортивных леди,как похудеть.
- Конкурс «Лучший комментатор месяца»
- В Тайланд с маленькими детьми 2016, наш опыт.
- Как вести себя, если возникли конфликты на работе ?
Интересно, почему так мало статеи как быстро поправиться?
спасибо, как раз интересуюсь такой информацией.
Я эти продукты лично на себе испытала, и с уверенностью скажу это действительно так, я похудела за месяц на пять килограмм
Как раз ищу такого рода информацию о похудении. Ведь скоро лето! Так хочется хорошо выглядеть. Спасибо за статью!
И мне пора бы уже похудеть.
Анекдот в тему.
— Почему у людей к старости выпадают зубы?
— ???
— Что бы меньше жрали
согласен на счет правильного питания
самый главный принцип — диета должна научить вас правильно питаться, а не резко худеть
useful article
Спасибо большое автору этой замечательной статье, очень помогла эта диета.
Вы начнёте худеть, но в какой, то момент вес может перестать снижаться, тогда нужно урезать калории, снижать норму углеводов. Некоторые пользуется ещё системой чит-мил, типа раз в месяц нужно одним приёмом съесть вредную пищу, чтобы встряхнуть организм, а потом опять правильно питаться, говорят – помогает. Я 2 раза пробовал, первый раз да помогло, а на второй на 1,5 кг в плюсе оказался.
Полезная диетическая статья:)
Спасибо автору, очень интересная статья ! Правильное питание это неотъемлемый фактор нашей жизни. По этому следите за приемом пищи и будьте здоровы!
я обязательно попробую